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Program 다이어트 필라테스
대상
◎ 다이어트에 늘 실패하시는 분◎ 심한 다이어트로 인해 몸의 탄력이 떨어지시는 분◎ 다이어트 정체기가 오신 분◎ 평소에 몸이 잘 붓는 분◎ 의지가 약해 누군가의 도움이 필요하신 분효과
◎ 체지방 감소 및 근육량 증가(체중감소 및 근력증가)◎ 체형교정 / 척추유연성 증가◎ 신체 균형감각 증가◎ 기초대사량 증가◎ 호르몬의 분비활성◎ 피부탄력증가 / 탄력 있고 매끈한 몸매◎ 스트레스 해소
올바른 Program 체형교정 필라테스
대상
◎ 허리디스크 수술로 재활이 필요하신 분◎ 척추측만증, 척추전/후만증◎ 어깨높이 불균형◎ 골반 불균형◎ 오십견◎ 무릎 관절염◎ 만성두통, 신경과민, 손발저림효과
◎ 필라테스는 최초 치료/재활 목적으로 나온 운동으로 신체 발란스 및 체형교정 효과가 탁월
About Pilates■ 필라테스의 원리 및 효과 ■ 필라테스 원리
▶ 호흡의 원리
조절된 동작은 잘 다듬어진 호흡에 의해 결정된다.
동작의 리듬과 속도 발란스는 정확한 호흡에 의해 완성되며 신선한 공기의 흐름을 조절하면서 체내의 산소공급을 원활히 조절해준다.
필라테스에서의 호흡은 척추의 움직임과 상호 작용을 하기 때문에 반드시 척추의 움직임에 맞는 호흡의 규칙을 지켜야 한다.
▶집중의 원리
집중은 조절의 능력을 향상시킨다.
반복된 동작의 집중은 근육의 움직임을 기억시키고 미리 반복된 동작의 집중은 근육의 움직임을 기억시키고 미리 준비 된 상상의 동작을 완성시키는 것을 도와준다.
집중이 없는 필라테스의 발전은 기대하기 어렵다.
▶ 조절의 원리
조절은 필라테스의 모든 동작과 원리에 응용된다.
특히 호흡의 조절은 필라테스의 모든 것이나 다름없다.
집중된 동작을 적절히 조절하면서 더 한층 뇌에 기억시킨다.
▶ 상상의 원리
미리 하고자 하는 동장을 상상해보라. 그리고 동작을 취하면 더 원활한 동작을 얻을 수 있다.
노인들과 아이들에 있어 상상(이미지화)의 연습은 필라테스의 적응력과 필라테스로 얻을 수 있는 효과를 높이는 계기가 된다.
생각하는 운동은 우리 몸의 활력을 높여줄 것이다.
▶ 균형의 원리
중심의 원리라고 하며 인체가 공간 속에 위치하면서 발생되는 불균형에 대한 인식 그리고 이것을 개선하려는 집중과 조절의 노력이 필요하다.필라테스 효과
◎ 힘, 유연성, 균형의 증진◎ 울퉁불퉁함이 없는 길고 매끈한 근육들의 구성◎ 핵심을 이루는 깊은 복부근육들의 훈련◎ 마음과 몸의 각성의 연결◎ 사고를 줄일 수 있는 몸을 만드는 움직임의 효과적인 상태◎ 스트레스의 감소, 긴장의 해소, 고도의 스트레칭을 통한 에너지의 부양◎ 자세의 균형◎ 강하고 보다 유연한 척추◎ 외상이나 사고로부터의 빠른 회복◎ 관절 움직임의 향상◎ 순환기의 향상◎ 신경과 근육의 조화의 극대화◎ 요통 및 관절스트레스의 해소◎ 스트레스와 사고의 위험성이 많은 근육그룹들의 정확한 훈련◎ 움직임과 민첩성, 그리고 체력의 상승◎ 스포츠 트레이닝에 있어서의 놀라운 성취와 기능적인 일일 휘트니스 트레이닝의 발전◎ 당신의 신체의 느낌과 외모의 향상필라테스를 시작해야 하는 10가지 이유
10 good reasons to set startes with Pilates1. flatten, tone and strenthen abs(납작하고 탄탄하며 강한 복근)2. Develop longer, leaner muscles (더 길고 긴 근육)3. Improve posture (바른자세)4. Prevent injury (상해의 예방)5. Increase circulation, relieve tension (혈액순환 향상과 긴장의 이완)6. Enhance body awarenss (몸에 대한 인식의 향상)7. Balance strength with flexibility (근력과 유연성의 조화)8. Heighen concentration (집중력의 향상)9. Enahnce athletic performance (운동능력의 향상)10. Boost self – esteem (자신감 부양)
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